Tag 23

[18:14:00] Sie: und wie wirkt sich das auf dein wohlbefinden aus?
[18:14:34] mo : ausser das ich wtwas ausser plan bin
[18:14:40] Sie : ah
[18:14:48] Sie : wie das , außer plan?
[18:14:51] mo : aber der xxx antrag ist super raus gegagnen am montag
[18:15:21] mo : ausser plan heisst etwas unproduktiv…und und bin an den 13 things etwas vorbei geschrapt
[18:15:47] Sie : wollt dich grad fragen, warum ich keine einträge mehr lese
[18:16:01] mo : das wird der nächste eintraf unsere Unterhaltung
[18:16:02] Sie : also ein wenig „soziale Kontrolle“ spielen
[18:16:10] mo : seht gut ich habe es vermisst
[18:16:15] mo : das brauchte ich

Tag6

6.1 Aufstehen ging gut. Trotz dass ich bei der Familie war und es Sonntag war ging der Wecker um 5:45. Frühstück war ein Volkornbrötchen mit Schinken und Frischkäse, dazu Kaffe mit zwei Würfelzucker. Etwas später Erdbeeren . Es gab auch noch paar Gummibären. Gegen Mittag eine Scheibe Knäckebrot mit Schinken und Senf. Am späten Nachmittag mit der Familie beim Kim Phuck essen gewesen. ich habe Vietnamesische Frühlingsrollen und Hünerfleisch mit Gemüse gegessen. Reis hab ich fast komplet weg gelssen. Auf dem Rückweg habe ich am Bahnhof noch ein Eis gegessen. Insgesamt nicht ganz zufrieden, aber für ein Köln besuch OK.

6.2 Erfahrungen:

1. Der Blog hilft, es hat mich abgehalten am AC-Bahnhof mit etwas bei McD zu kaufen. Ich hatte keine Lust mir den Spot später von den Leuten an zu hören. Den Blog zu betrügen und etwas nicht rein schreiben klappt auch nicht. Also hilft der Blog.
2. Ich muss mir eine Bahnhof Strategie zurecht legen. An Bahnhöfen habe ich immer Lust auf etwas zu essen. In Köln musste ich  mich dem Eis hingeben.  Eint Tip wie ich das Verhalten ersetzen kann? Zeitschriften kauf ist da keine Lösung.
3. Es kommen ein paar Dinge wieder auf die Fehler Seite. Die befindet sich rechts in der Leiste. Im laufe des 7. Tages.

Tag4

4.1 Heute quasi pünktlich aufgestanden. Aber etws länger zu hause gut gehen lassen. War dann um 7 oben.  Freitags habe ich nix anderes erwartet. Freitags ist mein Null Tag.

Ernährung: Frappe, Müslibrötchen mit Käse, ein Teller Broccolie, Müslibrötchen mit Fruchtzubereitung und ein Körnerbrötchen mit den 150g Hänchentaler.

4.2 Habe mir noch mal ein par kcal angesehen. Muss einiges überdenken.

• Hänchentaler — 150gr — 160 kcal
• Müslibrötchen — 65gr-80gr — ca. 260 Kcal
• Broccolie — 100gr — 23 kcal
• Brötchen — 50gr-60gr — 150 kcal
• Rogenbrötchen — 70gr — 170 kcal
• Mehrkornbrötchen — 80gr — 200 kcal

So das macht für heute: 160+260+260+180+100+40 = 1000 wow….sehr genau getroffen..puh glück gehabt, dass ich kein Zucker in den Tee getan habe.

Heute gelernt oder weider bewusst gemacht: Kohlenhydrate sind böse.

Tag 1.1

Tag 1 fängt OK an. Das heisst der Wecker hat um 5:00 geklingelt. Ich war 6:20 draussen. Der Plan ist es so um 6:00 da zu sein um bis 12:00 was zuschaffen. Dann hat man noch ca. 6 Stunden in der Hitze um etwas zu machen. Abends dann eins bis zwei Stunden ins Studio. Ein interessantes drei Monats Experiment.

Meine Liste wie ich vorgehen will die ersten Notizen

Immer nur eine Gewohnheit verändern. Setze Dir nur ein Ziel gleichzeitig. Das erhört die Erfolgschancen drastisch. Ein Ziel nicht zwei oder mehr! 1!	Diplomarbeit Fitnessstudio Ernährung Frühaufstehen
Mach Dir ein Plan. Schreibe Deine Ziele auf. Notiere das Start-Datum und wann es Endet. Wichtig: bring es zu Papier und halte Dich dran.	10.06.2008 29.08.2008
Halte es lange durch, halte Dich lange an Deinem Plan. keine halben Sachen. Erzähl jedem von Deinem Vorhaben. Schreib ein Blog, sag es Deiner Mutter, Deinen Arbeitskollegen, Deinem Bäcker und der Frau aus der Mensa. Leg Dein Plan auf Dein Schreibtisch und häng es an den Kühlschrank.	weltverbesserung.wordpress.com usercentereddesign.wordpress.com Thiemo Eva Frank Boris Jana
Besorg Dir Unterstützung. Du solltest mehr als einen Supporter haben. Lass Dich von einem Freund, von Deiner Schwester, von Deinem Chef oder von Deiner Freundin unterstützen. Schließ Dich einer Gruppe an, z.B. einer (online-)Community die das selbe machen. Sag Ihnen, dass Du Dich meldest, wenn Du Hilfe brauchst. Notier das in Deinem Plan.	Thiemo Frank Eva keine Community
Bevor es los geht, werde Dir über Deine Motivation klar. Warum willst Du die Gewohnheit änder? Was wird Dich auf Kurs halten? Intrinsische Motivation ist wohl besser als extrinsische Motivation. Schreibe diese in Deinen Plan.	Diplomarbeit weil Diplomarbeit Na weil muss. Gesundheit Posen
Erkenne die Hindernisse. Wo könnten stolper Steine sein? oder woran bist Du das letze mal gescheitert? Wenn es das erste Mal ist, dann mach eine kleine Recherche um Dir klar zu werden über mögliche Hindernisse. Mach Dir einen Notfallplan für die möglichen Hindernissen. Notiere diese in Deinem Plan.	Müdigkeit am nächstens Tag Der Weg zum WOF Gruppenzwang Grillen Partys Disco Essen draußen
Führe Buch über Deine Fortschritte. Ein Tagebuch erinnert Dich daran Konsequent zu sein. Es motiviert Dich, weil Du nur positives eintragen möchtest. Es macht Deinen Prozess für Deine Unterstützer/Gläubiger sichtbar.	In meinem Blog
Mach Dein Ziel Messbar und lege diese offen. Man diese ins Tagebuch oder Deinem Blog eintragen oder einem Freund eMailen. Du kannst sie auch täglich einen Freund berichten. Hauptsache Du baust Dir ein System, dass Dich dran erinnert.	Kilos Bauchumfang Blogeinträge Seiten
Kenne Deine Schalter/Auslöser. Werde Dir bewusst bei welchen Gelegenheiten Du Deiner Gewohnheit nach gehst. Was sind die Auslöser für Dein Verhalten? Um Deine Gewohnheit zu besiegen musst Du alle Auslöser kennen. Suche Dir eine Strategie was Du tust wenn ein Schalter betätigt wird, also was machst Du statt der alten Gewohnheit. Notiere diese in Deinem Plan.	Videoabende Alkohol auf Partys fehlendes Wasser auf Partys zu langes arbeiten –> zu kein Sport führt Zu warm –> kein Sport Eis–> Nein Mensa–> Nein Gemüse Fleisch Salat
Mach Dich schlau. Bevor Du los legst mach Dich schlau über das Thema. Auch während dessen hilft es Dir motiviert zubleiben, wenn Du Dich mit dem Thema auseinander setzt.
Nicht zu früh mit der Konzentration nach lassen. Das heißt mindestens 30 Tage am Ball bleiben und nur auf das eine konzentrieren. Auch wenn es schon nach 14 Tagen gut läuft weiter nur das eine Verfolgen.
Mach keine Ausnahmen. Sei immer konsequent. Ein Mal ist ein Mal zu viel. Die Regel ein Mal ist kein Mal zählt nichts, denn dann macht man es immer wieder. Pass auf die Auslöser auf und halte Dich an Deine Strategie. Also keine Ausnahmen!	Denise Hochzeit Ausnahme!
Mach weiter auch nach einem Ausrutscher. Steig sofort wieder ein nach einem Ausrutscher, damit es nicht mehr wird. Halte Dich an Deinen Plan. Frage Dich warum Du einen Fehler gemacht hast, und versuche diesen ab jetzt zu vermeiden.

Wo fängt man am besten an…

am besten fängt man bei sich an. Also ich fange jetzt an meine Welt zu verbessern. Das geht viel einfacher als man denkt J Ich verbesser mich! Ich werde die Taktik von Leo von Zen Habits benutzen. Er hat einen Beitrag zu 13 Things to Avoid When Changing Habits geschrieben. Leider werde ich mich nicht ganz dran halten können. Ich muss mehr als eine Sache dringend jetzt verändern!!!! Im nächsten Beitrag gibt es eine Kurzfassung von seinem Blogbeitrag und meine Notizen dazu.

Also wer das hier liest sollte mich supporten! Ich freue mich über Unterstützung, wie es Leo empfiehlt.