Wecker ging um 5:00. Ich ging aber nicht aus dem Bett. Habe mich noch ca. 50 min gegen das Aufstehen gewährt. Die blöde EM! War noch gestern zur 2.Halbzeit auf der Pont. Habe ein Weizen getrunken. Es war die Hölle los J ; bin aber direkt abgehauen, aber das war um 23:30. Das führt dazu, dass ca. 5 Stunden Schlaf zu wenig sind. Es müssen 6 Stunden sein. Wieder kein Frappe. Hole mir jetzt ein Café. Ach, ja heute ist ein Freund zum lernen hier. Habe ihn wohl um einige Minuten versetzt. Er steht auch früh auf. So ab zum Café.
Juni 26, 2008
Juni 18, 2008
Tag 9
9.1 Super aus dem Bett gekommen. War schon 6:14 hier oben. Neue Bestmarke. Gewicht 97 kg. Irgendwie war die letzte Woche für den Arsch, wenn ich an das Abnehmen denke. Wenn jetzt jemand mit dem klugen Spruch Sport kommt, flippe ich aus. Der Tag hat einfach zu wenig Stunden, ist ja nicht, dass ich den ganzen Tag penne. Ich setze mal darauf, dass es doch in der nächsten Woche da irgendwie sich mehr der Alltag einpendelt.
9.2 Essen: Frühstuck ein „LaugenKorn Croissant“, später gab es ein kleines Stück Brot mit Frischkäse. Mittag habe ich Laucheintopf mit Kartoffeln und etwas Rindfleisch gegessen und ein Nürnberger Rostbratwurst, was von SW übrig war. Nachtmittags musste ich mein Lieblingseis essen, es hat genau 250 kcal. Denke für den Tag ist die gesamt Bilanz OK, ach ja zwei Zuckerwürfel.
DA läuft.
9.3 Die nächsten Tag gibt es etwas neues zu tun. Neues drigendes und wichtiges ToDo für die nächsten Tagen vom Chef bekommen. Daher wird DA leiden. Gerade noch ein Brötchen mit 70gr Hänschentaler gegessen. Das Tempo ist nicht niedrig. Der Tag hat zu wenig Stunden… mehr kann ich da auch nicht zaubern.
Juni 14, 2008
Tag5
5.1 Die Rahmenbedingungen sind super. Gut aus dem Bett gekommen. Früh raus. Na ja, ich komme nicht vor 6:15 aus dem Haus. Da muss ich noch etwas dran arbeiten. Ich will 6:00 hier oben sein.
Bis jetzt den morgens Frappe und zwei Scheiben Knäckebrot mit Frischkäse gegessen. und Viel Grüner Tee.
Mit der DA geht es nicht so gut voran. Sport spätestens am Montag Abend, wenn ich laufen gehe. Muss die Ziele besser vor mir sehen.
5.2 Habe Volkornbrot 50gr 90 kcal mit etwas Fruchtzubereitung gegessen.
5.3 Nachmittags nach Köln. Dort 400gr Hänschen mit Erbsen und Tomaten gegessen. –> 430 kcal + 20 kcal plus etwas Kartoffeln + 50 kcal –> zuviel eigentlich 500 kcal Na, ein paar Gummibären noch gegessen und paar Kirchen. Eigentlich muss ich über den Tag unter 1000 geblieben sein.
Juni 12, 2008
Tag 3
3.1 Es läuft. Wecker ging kurz nach 5:00. War vor 6:30 auf der Hörn im Büro. Dann kurz nach 8:30 habe ich ein dunkles Brötchen mit Tomate, Salat, Köse und etwas Schinken gegessen. Viel Grünen Tee getrunken. Das ist echt gut. Außer den morgen Frappe kein Café gehabt bis jetzt.
Paper lief auch gut. Jetzt noch etwas für Twitter gemacht (also API/ Mashup usw.). Gleich gibt es Mittagessen. Kann mich noch nicht entscheiden.
3.2 Mittagessen war OK. Pfannen Gyros mit Krautsalt. Den Reis habe ich mal Weg gelassen. Vorhin eine Scheibe Oberländer mit Frischkäse gegessen. Grüner Tee trinkt sich gut. Da sind aber Zuckerwürfel drin. Das geht von der Menge. Denke nicht, dass ich die 1000 kcal einfach so überschreiten werde heute. Trotz der zwei Müslibrötchen die da sind. Abwarten was mit dennen passeirt.
3.3 Nebenher etwas Fussball geschaut. Deutschland, mir wurde von allen Kollegen versprochen das sie gewinnen würden. Sogar 5:0…Ich rate ihnen keine Sportwetten zu tätigen. Ich habe noch meine zwei Müslibrötchen dabei gegessen. Die waren mit Frischkäse und 150g Hänschen belegt. Denke ich bin so bei 1000 Kcal gelandet. Ist OK. Ich weiß, dass ich Fit bin abends noch zum Sport zugehen. Erkenntnis ist schon mal sehr viel Wert. Heute auch noch 3L Grünen-Tee getrunken.
Juni 11, 2008
Tag 2
2.1 Frühes Aufstehen hat gut geklappt. Na mit duschen, Frappe und Radio hören wurde es doch wieder kurz nach 6:00 bis ich aus der Wohnung war. Da der Bus weg war gerade bin ich lieber gelaufen als auf den nächsten Bus zu warten. Aus meinen Fehlern lerne ich, heute mit langer Hose und Jacke raus gegangen. Man glaubt gar nicht wie kalt es ist morgens früh! So…kalt!!! Morgen alles etwas besser Koordinieren, da es regnen wird.
Update: ein Zukerwürfel hat ca. 13 kcal. es wiegt ca. 3.4 gr und Zucker hat 405 kcal je 100g.
2.2 Frühstück ein Müssli Brötschen mit Marmalade und Käse. Mittagessen Rinder Geschnezeltes mit Gemüse. Wenig Kartoffeln. Café… Ernährung bis jetzt ok. Paper gut voran gekommen. DA hmm, habe Bücher gescannt. (natürlich im gesetzlichem Rahmen).
2.3 noch ein Müssli Brötschen gegessen. Später noch mit 9cki in der Vielharmonie gewesen. Dort ein Hänschenbrust Holssteiner gegessen. Das dumme waren die Pommes, waren nicht viel…aber ein Fehler. Na ja ich musste mit 9cki weg, da ich ja jetzt kaum mehr Zeit habe und er auch in DA steckt….ich weiß Ausrede…aber hilft beim Einschlafen.
Juni 10, 2008
Tag 1.1
Tag 1 fängt OK an. Das heisst der Wecker hat um 5:00 geklingelt. Ich war 6:20 draussen. Der Plan ist es so um 6:00 da zu sein um bis 12:00 was zuschaffen. Dann hat man noch ca. 6 Stunden in der Hitze um etwas zu machen. Abends dann eins bis zwei Stunden ins Studio. Ein interessantes drei Monats Experiment.
Juni 9, 2008
Meine Liste wie ich vorgehen will die ersten Notizen
| Immer nur eine Gewohnheit verändern. Setze Dir nur ein Ziel gleichzeitig. Das erhört die Erfolgschancen drastisch. Ein Ziel nicht zwei oder mehr! 1! |
|
|
| Mach Dir ein Plan. Schreibe Deine Ziele auf. Notiere das Start-Datum und wann es Endet. Wichtig: bring es zu Papier und halte Dich dran. |
|
|
| Halte es lange durch, halte Dich lange an Deinem Plan. keine halben Sachen. Erzähl jedem von Deinem Vorhaben. Schreib ein Blog, sag es Deiner Mutter, Deinen Arbeitskollegen, Deinem Bäcker und der Frau aus der Mensa. Leg Dein Plan auf Dein Schreibtisch und häng es an den Kühlschrank. |
|
|
| Besorg Dir Unterstützung. Du solltest mehr als einen Supporter haben. Lass Dich von einem Freund, von Deiner Schwester, von Deinem Chef oder von Deiner Freundin unterstützen. Schließ Dich einer Gruppe an, z.B. einer (online-)Community die das selbe machen. Sag Ihnen, dass Du Dich meldest, wenn Du Hilfe brauchst. Notier das in Deinem Plan. |
|
|
| Bevor es los geht, werde Dir über Deine Motivation klar. Warum willst Du die Gewohnheit änder? Was wird Dich auf Kurs halten? Intrinsische Motivation ist wohl besser als extrinsische Motivation. Schreibe diese in Deinen Plan. |
|
|
| Erkenne die Hindernisse. Wo könnten stolper Steine sein? oder woran bist Du das letze mal gescheitert? Wenn es das erste Mal ist, dann mach eine kleine Recherche um Dir klar zu werden über mögliche Hindernisse. Mach Dir einen Notfallplan für die möglichen Hindernissen. Notiere diese in Deinem Plan. |
|
|
| Führe Buch über Deine Fortschritte. Ein Tagebuch erinnert Dich daran Konsequent zu sein. Es motiviert Dich, weil Du nur positives eintragen möchtest. Es macht Deinen Prozess für Deine Unterstützer/Gläubiger sichtbar. |
|
|
| Mach Dein Ziel Messbar und lege diese offen. Man diese ins Tagebuch oder Deinem Blog eintragen oder einem Freund eMailen. Du kannst sie auch täglich einen Freund berichten. Hauptsache Du baust Dir ein System, dass Dich dran erinnert. |
|
|
| Kenne Deine Schalter/Auslöser. Werde Dir bewusst bei welchen Gelegenheiten Du Deiner Gewohnheit nach gehst. Was sind die Auslöser für Dein Verhalten? Um Deine Gewohnheit zu besiegen musst Du alle Auslöser kennen. Suche Dir eine Strategie was Du tust wenn ein Schalter betätigt wird, also was machst Du statt der alten Gewohnheit. Notiere diese in Deinem Plan. |
|
|
| Mach Dich schlau. Bevor Du los legst mach Dich schlau über das Thema. Auch während dessen hilft es Dir motiviert zubleiben, wenn Du Dich mit dem Thema auseinander setzt. | ||
| Nicht zu früh mit der Konzentration nach lassen. Das heißt mindestens 30 Tage am Ball bleiben und nur auf das eine konzentrieren. Auch wenn es schon nach 14 Tagen gut läuft weiter nur das eine Verfolgen. | ||
| Mach keine Ausnahmen. Sei immer konsequent. Ein Mal ist ein Mal zu viel. Die Regel ein Mal ist kein Mal zählt nichts, denn dann macht man es immer wieder. Pass auf die Auslöser auf und halte Dich an Deine Strategie. Also keine Ausnahmen! |
|
|
| Mach weiter auch nach einem Ausrutscher. Steig sofort wieder ein nach einem Ausrutscher, damit es nicht mehr wird. Halte Dich an Deinen Plan. Frage Dich warum Du einen Fehler gemacht hast, und versuche diesen ab jetzt zu vermeiden. |
Wo fängt man am besten an…
am besten fängt man bei sich an. Also ich fange jetzt an meine Welt zu verbessern. Das geht viel einfacher als man denkt J Ich verbesser mich! Ich werde die Taktik von Leo von Zen Habits benutzen. Er hat einen Beitrag zu 13 Things to Avoid When Changing Habits geschrieben. Leider werde ich mich nicht ganz dran halten können. Ich muss mehr als eine Sache dringend jetzt verändern!!!! Im nächsten Beitrag gibt es eine Kurzfassung von seinem Blogbeitrag und meine Notizen dazu.
Also wer das hier liest sollte mich supporten! Ich freue mich über Unterstützung, wie es Leo empfiehlt.
