Tag 7

7.1 Wecker ging um 5:00. Auf WDR5 lief Komedie, was mich dazu gebracht hat es mir etwas im Bett anzuhören und zu lachen. Dann wie immer Frappe. War um 6:30 hier oben. Frühstuck war ein kleine Schüßel mit Johannes Beeren und Flakes. Mittags gabe drei kleine Gemüse Maultaschen und Mühren. Später habe ich noch Hänchenbrust gegessen und ein Visionär Cibatta Brötchen. Zwei Liter Grüner Tee und zwei Würfelzucker…hmm fehlt da was? Eigentlich fällt mir nix ein was fehlen könnte.

7.2 Habe was für DA gemacht. Also ich habe heute quasi nur DA gemacht. Bin wieder drin. Leider stehen morgen viele andere Dinge an. Ich denke aber ich bleibe bei DA so weit ich dazu komme. Kann leider momentan mich momentan nicht an Weltverbesserungsprojekten beteiligen. Erstmals selbt besser werden.

Zum Sport werde ich es heute nicht schaffen. Ich werde dann Zuhause mit dem Training anfangen. Habe genung Zeug zum trainieren.

7.3 Es wurde richtig spät. Ich war Zuhause als die Leute anfingen auf der Straße für Deutschland zu huppen. Dabei war ich gar nicht Fussball schauen, sondern schön brav hier oben. Das mit dem Sport ärgert.

Tag5

5.1 Die Rahmenbedingungen sind super. Gut aus dem Bett gekommen. Früh raus. Na ja, ich komme nicht vor 6:15 aus dem Haus. Da muss ich noch etwas dran arbeiten. Ich will 6:00 hier oben sein.
Bis jetzt den morgens Frappe und zwei Scheiben Knäckebrot mit Frischkäse gegessen. und Viel Grüner Tee.
Mit der DA geht es nicht so gut voran. Sport spätestens am Montag Abend, wenn ich laufen gehe. Muss die Ziele besser vor mir sehen.

5.2 Habe Volkornbrot 50gr 90 kcal mit etwas Fruchtzubereitung gegessen.

5.3 Nachmittags nach Köln. Dort 400gr Hänschen mit Erbsen und Tomaten gegessen. –> 430 kcal + 20 kcal plus etwas Kartoffeln + 50 kcal –> zuviel eigentlich 500 kcal Na, ein paar Gummibären noch gegessen und paar Kirchen. Eigentlich muss ich über den Tag unter 1000 geblieben sein.

Meine Liste wie ich vorgehen will die ersten Notizen

Immer nur eine Gewohnheit verändern. Setze Dir nur ein Ziel gleichzeitig. Das erhört die Erfolgschancen drastisch. Ein Ziel nicht zwei oder mehr! 1!	Diplomarbeit Fitnessstudio Ernährung Frühaufstehen
Mach Dir ein Plan. Schreibe Deine Ziele auf. Notiere das Start-Datum und wann es Endet. Wichtig: bring es zu Papier und halte Dich dran.	10.06.2008 29.08.2008
Halte es lange durch, halte Dich lange an Deinem Plan. keine halben Sachen. Erzähl jedem von Deinem Vorhaben. Schreib ein Blog, sag es Deiner Mutter, Deinen Arbeitskollegen, Deinem Bäcker und der Frau aus der Mensa. Leg Dein Plan auf Dein Schreibtisch und häng es an den Kühlschrank.	weltverbesserung.wordpress.com usercentereddesign.wordpress.com Thiemo Eva Frank Boris Jana
Besorg Dir Unterstützung. Du solltest mehr als einen Supporter haben. Lass Dich von einem Freund, von Deiner Schwester, von Deinem Chef oder von Deiner Freundin unterstützen. Schließ Dich einer Gruppe an, z.B. einer (online-)Community die das selbe machen. Sag Ihnen, dass Du Dich meldest, wenn Du Hilfe brauchst. Notier das in Deinem Plan.	Thiemo Frank Eva keine Community
Bevor es los geht, werde Dir über Deine Motivation klar. Warum willst Du die Gewohnheit änder? Was wird Dich auf Kurs halten? Intrinsische Motivation ist wohl besser als extrinsische Motivation. Schreibe diese in Deinen Plan.	Diplomarbeit weil Diplomarbeit Na weil muss. Gesundheit Posen
Erkenne die Hindernisse. Wo könnten stolper Steine sein? oder woran bist Du das letze mal gescheitert? Wenn es das erste Mal ist, dann mach eine kleine Recherche um Dir klar zu werden über mögliche Hindernisse. Mach Dir einen Notfallplan für die möglichen Hindernissen. Notiere diese in Deinem Plan.	Müdigkeit am nächstens Tag Der Weg zum WOF Gruppenzwang Grillen Partys Disco Essen draußen
Führe Buch über Deine Fortschritte. Ein Tagebuch erinnert Dich daran Konsequent zu sein. Es motiviert Dich, weil Du nur positives eintragen möchtest. Es macht Deinen Prozess für Deine Unterstützer/Gläubiger sichtbar.	In meinem Blog
Mach Dein Ziel Messbar und lege diese offen. Man diese ins Tagebuch oder Deinem Blog eintragen oder einem Freund eMailen. Du kannst sie auch täglich einen Freund berichten. Hauptsache Du baust Dir ein System, dass Dich dran erinnert.	Kilos Bauchumfang Blogeinträge Seiten
Kenne Deine Schalter/Auslöser. Werde Dir bewusst bei welchen Gelegenheiten Du Deiner Gewohnheit nach gehst. Was sind die Auslöser für Dein Verhalten? Um Deine Gewohnheit zu besiegen musst Du alle Auslöser kennen. Suche Dir eine Strategie was Du tust wenn ein Schalter betätigt wird, also was machst Du statt der alten Gewohnheit. Notiere diese in Deinem Plan.	Videoabende Alkohol auf Partys fehlendes Wasser auf Partys zu langes arbeiten –> zu kein Sport führt Zu warm –> kein Sport Eis–> Nein Mensa–> Nein Gemüse Fleisch Salat
Mach Dich schlau. Bevor Du los legst mach Dich schlau über das Thema. Auch während dessen hilft es Dir motiviert zubleiben, wenn Du Dich mit dem Thema auseinander setzt.
Nicht zu früh mit der Konzentration nach lassen. Das heißt mindestens 30 Tage am Ball bleiben und nur auf das eine konzentrieren. Auch wenn es schon nach 14 Tagen gut läuft weiter nur das eine Verfolgen.
Mach keine Ausnahmen. Sei immer konsequent. Ein Mal ist ein Mal zu viel. Die Regel ein Mal ist kein Mal zählt nichts, denn dann macht man es immer wieder. Pass auf die Auslöser auf und halte Dich an Deine Strategie. Also keine Ausnahmen!	Denise Hochzeit Ausnahme!
Mach weiter auch nach einem Ausrutscher. Steig sofort wieder ein nach einem Ausrutscher, damit es nicht mehr wird. Halte Dich an Deinen Plan. Frage Dich warum Du einen Fehler gemacht hast, und versuche diesen ab jetzt zu vermeiden.

Wo fängt man am besten an…

am besten fängt man bei sich an. Also ich fange jetzt an meine Welt zu verbessern. Das geht viel einfacher als man denkt J Ich verbesser mich! Ich werde die Taktik von Leo von Zen Habits benutzen. Er hat einen Beitrag zu 13 Things to Avoid When Changing Habits geschrieben. Leider werde ich mich nicht ganz dran halten können. Ich muss mehr als eine Sache dringend jetzt verändern!!!! Im nächsten Beitrag gibt es eine Kurzfassung von seinem Blogbeitrag und meine Notizen dazu.

Also wer das hier liest sollte mich supporten! Ich freue mich über Unterstützung, wie es Leo empfiehlt.