Tag 7

7.1 Wecker ging um 5:00. Auf WDR5 lief Komedie, was mich dazu gebracht hat es mir etwas im Bett anzuhören und zu lachen. Dann wie immer Frappe. War um 6:30 hier oben. Frühstuck war ein kleine Schüßel mit Johannes Beeren und Flakes. Mittags gabe drei kleine Gemüse Maultaschen und Mühren. Später habe ich noch Hänchenbrust gegessen und ein Visionär Cibatta Brötchen. Zwei Liter Grüner Tee und zwei Würfelzucker…hmm fehlt da was? Eigentlich fällt mir nix ein was fehlen könnte.

7.2 Habe was für DA gemacht. Also ich habe heute quasi nur DA gemacht. Bin wieder drin. Leider stehen morgen viele andere Dinge an. Ich denke aber ich bleibe bei DA so weit ich dazu komme. Kann leider momentan mich momentan nicht an Weltverbesserungsprojekten beteiligen. Erstmals selbt besser werden.

Zum Sport werde ich es heute nicht schaffen. Ich werde dann Zuhause mit dem Training anfangen. Habe genung Zeug zum trainieren.

7.3 Es wurde richtig spät. Ich war Zuhause als die Leute anfingen auf der Straße für Deutschland zu huppen. Dabei war ich gar nicht Fussball schauen, sondern schön brav hier oben. Das mit dem Sport ärgert.

Tag6

6.1 Aufstehen ging gut. Trotz dass ich bei der Familie war und es Sonntag war ging der Wecker um 5:45. Frühstück war ein Volkornbrötchen mit Schinken und Frischkäse, dazu Kaffe mit zwei Würfelzucker. Etwas später Erdbeeren . Es gab auch noch paar Gummibären. Gegen Mittag eine Scheibe Knäckebrot mit Schinken und Senf. Am späten Nachmittag mit der Familie beim Kim Phuck essen gewesen. ich habe Vietnamesische Frühlingsrollen und Hünerfleisch mit Gemüse gegessen. Reis hab ich fast komplet weg gelssen. Auf dem Rückweg habe ich am Bahnhof noch ein Eis gegessen. Insgesamt nicht ganz zufrieden, aber für ein Köln besuch OK.

6.2 Erfahrungen:

1. Der Blog hilft, es hat mich abgehalten am AC-Bahnhof mit etwas bei McD zu kaufen. Ich hatte keine Lust mir den Spot später von den Leuten an zu hören. Den Blog zu betrügen und etwas nicht rein schreiben klappt auch nicht. Also hilft der Blog.
2. Ich muss mir eine Bahnhof Strategie zurecht legen. An Bahnhöfen habe ich immer Lust auf etwas zu essen. In Köln musste ich  mich dem Eis hingeben.  Eint Tip wie ich das Verhalten ersetzen kann? Zeitschriften kauf ist da keine Lösung.
3. Es kommen ein paar Dinge wieder auf die Fehler Seite. Die befindet sich rechts in der Leiste. Im laufe des 7. Tages.

Tag5

5.1 Die Rahmenbedingungen sind super. Gut aus dem Bett gekommen. Früh raus. Na ja, ich komme nicht vor 6:15 aus dem Haus. Da muss ich noch etwas dran arbeiten. Ich will 6:00 hier oben sein.
Bis jetzt den morgens Frappe und zwei Scheiben Knäckebrot mit Frischkäse gegessen. und Viel Grüner Tee.
Mit der DA geht es nicht so gut voran. Sport spätestens am Montag Abend, wenn ich laufen gehe. Muss die Ziele besser vor mir sehen.

5.2 Habe Volkornbrot 50gr 90 kcal mit etwas Fruchtzubereitung gegessen.

5.3 Nachmittags nach Köln. Dort 400gr Hänschen mit Erbsen und Tomaten gegessen. –> 430 kcal + 20 kcal plus etwas Kartoffeln + 50 kcal –> zuviel eigentlich 500 kcal Na, ein paar Gummibären noch gegessen und paar Kirchen. Eigentlich muss ich über den Tag unter 1000 geblieben sein.

Tag4

4.1 Heute quasi pünktlich aufgestanden. Aber etws länger zu hause gut gehen lassen. War dann um 7 oben.  Freitags habe ich nix anderes erwartet. Freitags ist mein Null Tag.

Ernährung: Frappe, Müslibrötchen mit Käse, ein Teller Broccolie, Müslibrötchen mit Fruchtzubereitung und ein Körnerbrötchen mit den 150g Hänchentaler.

4.2 Habe mir noch mal ein par kcal angesehen. Muss einiges überdenken.

• Hänchentaler — 150gr — 160 kcal
• Müslibrötchen — 65gr-80gr — ca. 260 Kcal
• Broccolie — 100gr — 23 kcal
• Brötchen — 50gr-60gr — 150 kcal
• Rogenbrötchen — 70gr — 170 kcal
• Mehrkornbrötchen — 80gr — 200 kcal

So das macht für heute: 160+260+260+180+100+40 = 1000 wow….sehr genau getroffen..puh glück gehabt, dass ich kein Zucker in den Tee getan habe.

Heute gelernt oder weider bewusst gemacht: Kohlenhydrate sind böse.

Tag 3

3.1 Es läuft. Wecker ging kurz nach 5:00. War vor 6:30 auf der Hörn im Büro. Dann kurz nach 8:30 habe ich ein dunkles Brötchen mit Tomate, Salat, Köse und etwas Schinken gegessen. Viel Grünen Tee getrunken. Das ist echt gut. Außer den morgen Frappe kein Café gehabt bis jetzt.
Paper lief auch gut. Jetzt noch etwas für Twitter gemacht (also API/ Mashup usw.). Gleich gibt es Mittagessen. Kann mich noch nicht entscheiden.

3.2 Mittagessen war OK. Pfannen Gyros mit Krautsalt. Den Reis habe ich mal Weg gelassen. Vorhin eine Scheibe Oberländer mit Frischkäse gegessen. Grüner Tee trinkt sich gut. Da sind aber Zuckerwürfel drin. Das geht von der Menge. Denke nicht, dass ich die 1000 kcal einfach so überschreiten werde heute. Trotz der zwei Müslibrötchen die da sind. Abwarten was mit dennen passeirt.

3.3 Nebenher etwas Fussball geschaut. Deutschland, mir wurde von allen Kollegen versprochen das sie gewinnen würden. Sogar 5:0…Ich rate ihnen keine Sportwetten zu tätigen. Ich habe noch meine zwei Müslibrötchen dabei gegessen. Die waren mit Frischkäse und 150g Hänschen belegt. Denke ich bin so bei 1000 Kcal gelandet. Ist OK. Ich weiß, dass ich Fit bin abends noch zum Sport zugehen. Erkenntnis ist schon mal sehr viel Wert. Heute auch noch 3L Grünen-Tee getrunken.

Tag 2

2.1 Frühes Aufstehen hat gut geklappt. Na mit duschen, Frappe und Radio hören wurde es doch wieder kurz nach 6:00 bis ich aus der Wohnung war. Da der Bus weg war gerade bin ich lieber gelaufen als auf den nächsten Bus zu warten. Aus meinen Fehlern lerne ich, heute mit langer Hose und Jacke raus gegangen. Man glaubt gar nicht wie kalt es ist morgens früh! So…kalt!!! Morgen alles etwas besser Koordinieren, da es regnen wird.

Update: ein Zukerwürfel hat ca. 13 kcal. es wiegt ca. 3.4 gr und Zucker hat 405 kcal je 100g.

2.2 Frühstück ein Müssli Brötschen mit Marmalade und Käse. Mittagessen Rinder Geschnezeltes mit Gemüse. Wenig Kartoffeln. Café… Ernährung bis jetzt ok. Paper gut voran gekommen. DA hmm, habe Bücher gescannt. (natürlich im gesetzlichem Rahmen).

2.3 noch ein Müssli Brötschen gegessen. Später noch mit 9cki in der Vielharmonie gewesen. Dort ein Hänschenbrust Holssteiner gegessen. Das dumme waren die Pommes, waren nicht viel…aber ein Fehler. Na ja ich musste mit 9cki weg, da ich ja jetzt kaum mehr Zeit habe und er auch in DA steckt….ich weiß Ausrede…aber hilft beim Einschlafen.

Tag 1.3

So, nach Terminen und Arbeit ist der Tag vorbei. Habe noch 150g Hänschentaler gegessen mit Senf. Das war echt lecker. Ernährung war heute gut. Aufstehen war gut. Arbeit war gut. Fitness wegen den Terminen war nicht möglich. Morgen, erst Paper dann Diplomarbeit. Mittagessen, Mensa sieht nich so toll aus. Mal schauen wie es morgen ist. Genug Frischkäse auf der Arbeit. So, gute Nacht!

Tag 1.2

Der Tag lief bis jetzt ganz gut. Ernährung bis jetzt: Frappe, Müsli Brötschen mit Käse und Tomate, 1/2 Müsli Brötschen mit Frischkäse, 1/2 Müsli Brötschen mit Frischkäs, 5 M&M Kugeln, Cafe.
Fitness gut. Am Paper gearbeitet. Diskussion am Lehrstuhl.

Meine Liste wie ich vorgehen will die ersten Notizen

Immer nur eine Gewohnheit verändern. Setze Dir nur ein Ziel gleichzeitig. Das erhört die Erfolgschancen drastisch. Ein Ziel nicht zwei oder mehr! 1!	Diplomarbeit Fitnessstudio Ernährung Frühaufstehen
Mach Dir ein Plan. Schreibe Deine Ziele auf. Notiere das Start-Datum und wann es Endet. Wichtig: bring es zu Papier und halte Dich dran.	10.06.2008 29.08.2008
Halte es lange durch, halte Dich lange an Deinem Plan. keine halben Sachen. Erzähl jedem von Deinem Vorhaben. Schreib ein Blog, sag es Deiner Mutter, Deinen Arbeitskollegen, Deinem Bäcker und der Frau aus der Mensa. Leg Dein Plan auf Dein Schreibtisch und häng es an den Kühlschrank.	weltverbesserung.wordpress.com usercentereddesign.wordpress.com Thiemo Eva Frank Boris Jana
Besorg Dir Unterstützung. Du solltest mehr als einen Supporter haben. Lass Dich von einem Freund, von Deiner Schwester, von Deinem Chef oder von Deiner Freundin unterstützen. Schließ Dich einer Gruppe an, z.B. einer (online-)Community die das selbe machen. Sag Ihnen, dass Du Dich meldest, wenn Du Hilfe brauchst. Notier das in Deinem Plan.	Thiemo Frank Eva keine Community
Bevor es los geht, werde Dir über Deine Motivation klar. Warum willst Du die Gewohnheit änder? Was wird Dich auf Kurs halten? Intrinsische Motivation ist wohl besser als extrinsische Motivation. Schreibe diese in Deinen Plan.	Diplomarbeit weil Diplomarbeit Na weil muss. Gesundheit Posen
Erkenne die Hindernisse. Wo könnten stolper Steine sein? oder woran bist Du das letze mal gescheitert? Wenn es das erste Mal ist, dann mach eine kleine Recherche um Dir klar zu werden über mögliche Hindernisse. Mach Dir einen Notfallplan für die möglichen Hindernissen. Notiere diese in Deinem Plan.	Müdigkeit am nächstens Tag Der Weg zum WOF Gruppenzwang Grillen Partys Disco Essen draußen
Führe Buch über Deine Fortschritte. Ein Tagebuch erinnert Dich daran Konsequent zu sein. Es motiviert Dich, weil Du nur positives eintragen möchtest. Es macht Deinen Prozess für Deine Unterstützer/Gläubiger sichtbar.	In meinem Blog
Mach Dein Ziel Messbar und lege diese offen. Man diese ins Tagebuch oder Deinem Blog eintragen oder einem Freund eMailen. Du kannst sie auch täglich einen Freund berichten. Hauptsache Du baust Dir ein System, dass Dich dran erinnert.	Kilos Bauchumfang Blogeinträge Seiten
Kenne Deine Schalter/Auslöser. Werde Dir bewusst bei welchen Gelegenheiten Du Deiner Gewohnheit nach gehst. Was sind die Auslöser für Dein Verhalten? Um Deine Gewohnheit zu besiegen musst Du alle Auslöser kennen. Suche Dir eine Strategie was Du tust wenn ein Schalter betätigt wird, also was machst Du statt der alten Gewohnheit. Notiere diese in Deinem Plan.	Videoabende Alkohol auf Partys fehlendes Wasser auf Partys zu langes arbeiten –> zu kein Sport führt Zu warm –> kein Sport Eis–> Nein Mensa–> Nein Gemüse Fleisch Salat
Mach Dich schlau. Bevor Du los legst mach Dich schlau über das Thema. Auch während dessen hilft es Dir motiviert zubleiben, wenn Du Dich mit dem Thema auseinander setzt.
Nicht zu früh mit der Konzentration nach lassen. Das heißt mindestens 30 Tage am Ball bleiben und nur auf das eine konzentrieren. Auch wenn es schon nach 14 Tagen gut läuft weiter nur das eine Verfolgen.
Mach keine Ausnahmen. Sei immer konsequent. Ein Mal ist ein Mal zu viel. Die Regel ein Mal ist kein Mal zählt nichts, denn dann macht man es immer wieder. Pass auf die Auslöser auf und halte Dich an Deine Strategie. Also keine Ausnahmen!	Denise Hochzeit Ausnahme!
Mach weiter auch nach einem Ausrutscher. Steig sofort wieder ein nach einem Ausrutscher, damit es nicht mehr wird. Halte Dich an Deinen Plan. Frage Dich warum Du einen Fehler gemacht hast, und versuche diesen ab jetzt zu vermeiden.

Wo fängt man am besten an…

am besten fängt man bei sich an. Also ich fange jetzt an meine Welt zu verbessern. Das geht viel einfacher als man denkt J Ich verbesser mich! Ich werde die Taktik von Leo von Zen Habits benutzen. Er hat einen Beitrag zu 13 Things to Avoid When Changing Habits geschrieben. Leider werde ich mich nicht ganz dran halten können. Ich muss mehr als eine Sache dringend jetzt verändern!!!! Im nächsten Beitrag gibt es eine Kurzfassung von seinem Blogbeitrag und meine Notizen dazu.

Also wer das hier liest sollte mich supporten! Ich freue mich über Unterstützung, wie es Leo empfiehlt.